男神小李的减肥秘诀
骑自行车健身方法：
(一)有氧骑行
①长期慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65%。如果持续超过20分钟，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。因此，更适合以减肥为目的的肥胖者。
②快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上。此时身体主要通过糖原的无氧糖酵解来供给能量，可以提高全身特别是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适会被延迟，帮助我们从事更高强度的运动或者在高强度运动时坚持更长时间。此外，快速骑行对于心肺功能也有很大的锻炼价值。
③快慢骑行相结合：除了兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以增加运动的乐趣。如果能得到科学的指导，采取更合理的快慢运动组合，将会取得更好的健身效果。
④中速骑行：即将心率控制在最大心率的65%-85%。是锻炼心肺功能和身体有氧运动能力的好方法。
(5)激烈骑行法
一是设定每次骑行的骑行速度，二是设定自己的脉搏强度来控制骑行速度，可以有效锻炼人的心血管系统。
(6)动力骑行
即根据上坡、下坡等不同情况用力骑行，可以有效提高腿部的力量或耐力质量，还可以有效预防大腿骨疾病的发生。
(7)间歇骑行法
骑自行车时，先慢骑几分钟，然后快骑几分钟，然后再慢骑，然后再快骑。这种交替循环的运动可以有效锻炼人的心脏功能。
(8)脚底骑行法
骑行时用脚底（即涌泉穴）触摸自行车踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体方法是：用一只脚蹬车时，用另一只脚不用力，用一只脚带动自行车前进。每次用一只脚蹬踏板 30 至 50 次。逆风或上坡锻炼时效果更佳。
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